训练课程与装备｜kaiyun体育中国官网
从零基础适应到专项进阶，按周次排课、按项目配装，把训练计划落到每一周。
按基础分档，先选强度再选项目
很多人的训练卡在第一步：报了一门强度不合适的课，两次下来就放弃了。kaiyun体育中国官网把课程按基础与周训练量分成三档，报名前先看你当前的体能状态，能连续完成 30 分钟中等强度活动，就可以直接越过入门档。
每档课程都标注了周次、单次时长和训练目标，课程结束后会给出一次体能对比测试，方便判断是进入下一档还是再巩固一轮。
入门适应课 · 4 周
以动作模式和呼吸节奏为主，配合轻负荷力量，适合久坐人群、运动中断半年以上的人重新起步。
体能提升课 · 6 周
在有氧与力量之间做交替安排，提升耐力与下肢稳定性，适合已经能规律运动、想明显提升状态的人。
专项技术课 · 8 周
篮球、羽毛球、游泳、跑步等专项动作打磨，含技术拆解与对抗练习，教练按个人问题单独纠正。
先看使用场景，再决定花多少钱
装备不是越贵越好，而是要和你的项目、频率、场地匹配。每周训练两次的人，不需要按竞技标准配齐；每周五次以上、有明确比赛目标的人，才值得在鞋和拍上多留预算。
- 跑鞋：先看足弓与落地方式，再选缓震或支撑型；单周跑量超过 30 公里，建议 600 公里左右换新。
- 球拍：入门选 4U 平衡拍更好控球，等动作定型后再考虑头重感与拉线磅数。
- 护具：用于既往伤处的保护，不建议长期依赖；出现持续疼痛应先做检查。
- 训练服：速干材质优先，春秋加一件薄风衣，冬季用抓绒打底比加厚外层更灵活。
- 家庭器材：弹力带、可调壶铃、瑜伽垫三件，基本能覆盖大部分自重与核心训练。
八周节奏：加量之前先把动作做稳
下面是体能提升课与专项技术课通用的八周节奏参考。具体到你的课程表，教练会根据可训练时间、恢复情况和既往伤史做调整，前后浮动一周属于正常范围。
把基础动作做标准
深蹲、髋铰链、推拉和核心支撑逐个过一遍，教练逐项纠正，强度控制在能完整对话的水平。
逐步加量，观察恢复
每周训练量提升约一成，配合睡眠与饮食记录，出现持续疲劳就回到上一周的负荷。
把能力放到专项里验证
加入对抗、变速或技术组合练习，最后一周安排一次测试，用数据判断下一阶段方向。
教练匹配与场馆安排
提交预约后，我们会先确认你的项目、基础水平、可训练时段和所在城区，再从在册教练中匹配两到三位候选，你可以看完教练的项目背景再决定。
一对一与小班
一对一适合技术纠正和有明确目标的人；4–6 人小班适合想有训练氛围、预算更可控的人。
就近安排场地
按城市与片区筛选合作场馆，通勤 30 分钟以内的场地优先，长期训练更容易坚持。
改期与请假
单节课提前 4 小时可自助改期，整期课程支持一次集中顺延，具体以订单说明为准。
训练后答疑
课程相关问题可在客服时段咨询，装备尺码、强度适配和恢复安排都能一起问。
报名前你可能想确认的几件事
如果下面的问题没有覆盖到你的情况，可以在客服时段直接咨询，我们会按你的项目与时间安排给出具体建议。